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↑許されるのならコストコのあんこホイップクロワッサンが食べたいです…
 

「ついお菓子やアイスなどを食べてしまう」という無駄な摂食行動を【面倒なこと】にしてしまえばダイエットにとって有効ですよというのが今日のお話。食べないことに強い意志力が必要だと思っている方は考え方が改まるかもしれません。

まず今この瞬間に「（3食の食事とは別に）あったら食べたいと思うもの」を想像してください。僕の場合はコストコのあんこホイップクロワッサンです。それをダイエット中のため食べずに我慢すると仮定した場合、どのパターンが一番しんどいでしょうか。

・目の前にあって匂いも感じるそれ
・徒歩５分の距離にあるお店まで買いにいく必要があるそれ
・電車で３０分の距離に買いに行く必要があるそれ

言うまでもなく一番意志力を使って我慢する必要があるのは「目の前にある状態」だと思います。逆に時間を掛けてまでそれを買いに行く必要があった場合、目の前にある時と「我慢に必要な精神力」が全く異なることは理解できるかと思います。外が40度超えの猛暑なら、大雨なら…もっと気合を入れて家を出なければなりません。
人は後々都合が良い事が起きると分かっていたとしても「今この瞬間面倒で手間のかかることはしたくない」と思ってしまう生き物なのです。運動はその最たる例です。
生きるか死ぬかの極限の空腹状態なら大雨でも猛暑でもやむを得ず出掛けて買い物に行くと思いますが、我慢が必要な多くの場合は違います。ただ少しの精神的な満足感を得たいという欲求は、脳の「面倒くさい」にはそう勝てないのです。

このことを踏まえると、「おやつや余計な食べ物をすぐ食べられる場所に置かない」というのは単純ながら脳の「面倒ごとはなるべくしたくない」という習性を逆手に取った科学的にも理にかなった有効な手段だと言えます。食べたいものが目の前にあって、すぐ手を出せば口に運べる状態で我慢するのは相当な意志力を使います。
また、美味しいものは見るだけで脳の報酬系が刺激され摂食行動を促すとも言われています。そもそもそれを見なければ（買わなければ）その欲求自体が起きにくいのです。君子危うきに近寄らずとはよく言ったもので、自分からわざわざ我慢が必要な状況や環境を作らなければ良いというのが今日の結論になります。物事に集中して取り組める環境作り＝初めから誘惑を近づけないというのはとても重要なのです。

ダイエットに成功するには相当強い意志・我慢が必要だと思われがちですが、決してそんなことはありません。（もちろんある程度の根性は必要ですが）目の前に好物を並べられて我慢しろと言われたら、誰だって辛いのです。そもそもそうした食べ物を手元に置かない、買わない、見ない。そうすればそこまでの意志力を必要としません。食べたくてもそこに無いんですから欲したところでどうしょうもありません。
もし家や職場に今すぐ食べられるお菓子やおやつが用意してあって必死に我慢しているなら、誘惑を排除した環境作りから始めたほうがずっと楽に痩せられるかもしれません。真の空腹ではない衝動的な食欲は、5分～10分でおさまるとも言われいてます。食べ物を手に入れるのにそれ以上時間がかかる環境に身を置けば、脳の「めんどくさがりの習性」が食べることを諦めさせてくれるでしょう。