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コンテストに向けて減量をしていると休むことが【サボり】や【弱さ】、【衰退】と感じてしまい休めなくなってしまうということが起こることがあります。大会の日にちは決まっているので「その日までに絞りきらないといけない」という焦りでトレーニングや有酸素運動をやり過ぎてしまう。週７日頑張ってしまう方はどうぞ読み進めてください。今日は【減量中でも完全休養日は設けるべき理由】をお話します。

◆なぜ完全オフ日を設けるべきなのか？
減量中は摂取カロリーを制限するので体はエネルギー赤字の状態が続きます。だから体脂肪は落ちるのですが、同時に筋肉も分解しやすくなっていますし回復力や免疫力も落ちてしまいます。
そんな中、週７日休みなくハードに身体を動かし続けて今ある筋肉量を保てるでしょうか。筋肉量の減少は即ち代謝の落ち込み＝痩せにくさに直結します。見た目も良くなるわけではありません。忘れてはならないのは、筋肉は休んでいる時に回復し発達するという性質を持つことです。酷使し続けるだけではむしろ減ってしまうので、きちんと筋肉が合成にまわる【時間的猶予】と【摂取カロリーの余剰】を与える必要があります。当然減量ですので後者のカロリー余剰のほうは取れませんから、せめて回復に当てる「時間＝休養」は取りたいというわけです。回復の時間も与えない、エネルギーも与えない、これでは分解が合成を大きく上回ってしまいます。

分割法で回せば背中を回復させながら胸トレを行って…ということもカロリーがたくさん摂れる増量中は出来るでしょうが、減量中＝アンダーカロリー下においてトレーニングで使うエネルギーを担保しながら他の部位の回復に回せるだけの余力があるかというとほぼ無理だと個人的には考えます。食事量が十分とれる状況あれば分割法で高頻度のトレーニングは良い方法だとも思いますが、そもそも入ってくるエネルギーが少ないということを忘れてはなりません。
筋肉の分解量＞合成量（回復力）となっては何のための筋トレでしょう。落としたいのは筋肉ではなく体脂肪のはずです。少なくとも週１回～２回、トレーニングというエネルギー消費量の多い行為を削って、少ないながらも入ってきたエネルギーを身体が回復に回せる日を設けることをお勧めします。オフ日を設ければ前述した「筋肉の回復時間」と「回復するためのエネルギー」そのどちらも獲得できます。

もう1点は低カロリー+高強度の筋トレがホルモンへ与える悪影響です。筋トレを頑張る皆様にはお馴染みの「コルチゾール」ですが、これは空腹状態でも強度の高い運動でも分泌が促進されます。ただでさえ飢餓状態という生きることを優先しなければならない状態で、高頻度・高強度の運動を行うことが身体にとってどれほどのストレスかは言うまでもありません。減量+筋トレは身体にとってはストレスのダブルパンチです。
そもそもコルチゾールは、飢餓など身体に危機が迫った時にストレスから身を守り生命維持を図るため分泌されるホルモンです。血糖値が下がり過ぎてしまわないよう安定させるような働きをしており（＝だから筋肉が分解され体脂肪が蓄積しやすくなる）、命を維持するために重要なホルモンなのです。
しかし、カロリー制限もトレーニングも休みなく行う、こうなるとコルチゾールが慢性的に高い状態となってしまい、せっかく頑張っているのに絞れるどころか【筋分解の促進】【内臓脂肪の蓄積】【睡眠障害】など悪い影響ばかりが起こりやすくなります。コルチゾールは必要な時には分泌してくれないと困りますし、必要のない時は下がっていることが理想なのです。「今日は身体にストレスとなるようなことはしない」という日を設けてコルチゾールの分泌を意図的に抑える日を作る必要があります。感情的には「やらない方がよっぽどストレス」という気持ちもよく分かりますが、感情と身体的な反応は別物です。精神的な充足さえ得られれば身体なんてどうでも良いという方以外は、しっかり休養しコルチゾールが働き過ぎないよう休ませてあげることを選択しましょう。

こうした「休むべき科学的な根拠」をいくら提示されても、どうしても「休養＝サボりや衰退」と感じてしまうという気持ちも良く分かります。頭では理解出来るが心で理解できない、という状態だと思います。最終的にどんな判断を下し身体作りを進めるかは自由なので口は出せません。ただ、こんなに頑張っているのにあまり結果が身体に現れないという時は、「頑張り過ぎているから」結果が出ていない可能性があるということを知っておいてください。雨にも負けず風にも負けずというひたむきさと同様、休む勇気も立派な武器となり得るのです。頑張りが裏目に出ることほどむなしいことはありません。

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