■コラム■背中をトレーニングすることの重要性

2025/08/26

本格的にトレーニングをしている人間以外、自分の後ろ姿や背中を見る機会は全くと言っていいほど無いなずです。自分でジムに通っているという方でも背中に重きを置いて鍛えている方はごく稀でしょう。僕はお客様を指導させていただくにあたり、背面のトレーニングの重要性や必要性を必ずご説明しています。背中を鍛えると身体にとってどんな良い事が起こるのでしょうか。

そもそも背中の筋肉はどんな仕事をしているかを知りましょう。大雑把にまとめるとこんな感じです。

・背骨を支えて真っすぐ姿勢を保つ働き
・肩甲骨を寄せたり上下に動かす働き
・前にあるものを引っ張る働き
・上にあるものを下に引っ張る動き

つまり、背中の筋肉を使っていないと【背骨や肩甲骨が不安定になり姿勢が前のめりになる】ということが起こります。これは巻き肩や猫背という不良姿勢に直結し、これらは肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。見た目にも下を向くような形になるため年齢よりも老けた印象を持たれてしまうでしょう。猫背の人がかっこいいという価値観の人もまずいないと思います。
そして厄介なことに背中の筋肉は日常生活で使われることがあまりにも少ないため、意図して鍛えようとしないと簡単に弱くなってしまいます。スマホもパソコンも料理も楽器でも、基本的に私たちが行う仕事や日常動作は身体の前側で行われます。背中は先にも述べた通り「前や上にあるものを引っ張る動き」で働きますので、普通に生活していてはその動きはまず起こらないのです。だからジムに来て機械を用いて鍛えなければなりません。大昔なら漁や狩猟でロープを引っ張ったり、木や崖に登ったりして鍛えらえたかもしれませんね。

どんなにスタイルが良くても体脂肪率が低くても、猫背で姿勢の悪い人はかっこよく見えません。逆に胸を張ってまっすぐシャンと立つだけで若々しく自信がある印象を持たれます。不良姿勢の人はメンタル面で落ち込みやすくなる、自己肯定感が下がるという研究もあるそうです。物理的に肺が圧迫されますので呼吸が浅くなるといったデメリットもあるでしょう。特に女性は男性に比べてそもそもの筋肉量が少ないため、一生懸命鍛えることを強く推奨します。年齢を重ねても真っすぐ前を向いて歩けるように出来るだけ早いうちから背中や体幹部の筋肉を維持しておきましょう。

自分の目で見えない部分なので後回しにしてしまいがち、どころか鍛える意味さえ無いように感じてしまうかもしれませんが、背中のトレーニングは上述した理由から健康面において非常に重要だと考えています。そして普段使わないからこそ意識や使っている感覚を得にくくフォーム習得が難しい部位でもあります。今まで習ってきたけれどイマイチ背中は感覚が掴めないという方がおられたらぜひ僕にお任せください。きっと上手に使えるように誘導してみせます。せっかくジム通いをなさっている方でしたら背中の種目を必ず取り入れてみてください。未来の自分の生活の質を守るために。

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