国立駅徒歩5分！完全個室のパーソナルジムSaikyo personal GYM｜好きな時間に美ボディメイク、あなただけのパーソナルトレーニングメニューも！

■BCAAとEAAの違いについて
BCAAとEAAの主な違いは含まれるアミノ酸の種類にあります。EAAは体内で合成できない「必須アミノ酸全9種類」(バリン、ロイシン、イソロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、トリプトファン)を指すのに対し、BCAAはその必須アミノ酸のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンという3種類のみを含むアミノ酸です。EAAは体の全体的な体づくりをサポートするのに対し、BCAAは筋肉でのエネルギー供給、運動中の筋肉の分解抑制や疲労軽減に特に役立つとされています。

■結局どちらを飲めばいいの？
筋肥大や筋肉分解抑制、ダイエットの目的であれば9種類すべてを含むEAAがおすすめです。一方、運動中や運動前に素早くエネルギー補給をし、粘り強くトレーニングしたい場合（ゴルフやサッカーなど試合が長時間に及ぶもの、または長距離ランナーや自転車競技など）はBCAAが適しています。
→EAAはBCAAを含む：:EAAを摂取すれば、BCAAの効果も同時に得られます。
→目的別での選択：:EAAは全身の筋合成の材料を、BCAAは運動中のエネルギー補給というように、それぞれの特性を理解して使い分けることが大切です。

…とまぁここまではGoggle先生で調べれば１秒で得られる内容です。いやはやAIの情報精度の高さと検索速度には驚きます。この内容の通り現在多くの論文や分析結果が示しているのは「筋肥大や筋量アップを狙うのであればBCAAよりもEAAのほうが最大の効果を得られる可能性がある」ということです。
ジムに通う多くの方が筋肉を増やしてかっこいい身体になりたい！という目的だと思いますので、迷ったらBCAAよりもEAAを取っておけば問題なさそうだというのが結論です。EAAを飲んだ場合と飲まなかった場合においても、特に高齢者やもともとたんぱく質摂取量が不十分な人においては筋肥大効果が認められるというデータがあります。※ただし若年層やもともとたんぱく質を十分に取れている人にとってはEAAを足しても長期的に優位な筋発達の差はあまり無さそうです。きちんと食事を管理していてプロテインも追加で飲んでいるような方にとってはほぼ不要かも…。このあたりも続報が待たれます。

さて、BCAAとEAAはどちらを飲むべきかというのは結論付いたところでここからは僕の個人的な見解を示します。そもそもEAAは飲んだほうがいいですか？と問われれば、「絶対に飲んだほうが良いとまで言えるほどの強い科学的根拠は今のところありませんが、少なくともマイナスな効果はないのでお金に余裕があるのなら飲んだらどうですか」程度だと答えます。飲まない場合に比べ大きな差が出たというデータが見当たりませんでした。
結局のところEAAを摂取したほうが早く成果を得られるわけではありませんし、無かったからかっこいい身体が作れないわけでもありません。要はEAAとBCAAどちらがいいか、またはそれらを飲むべきかどうかよりも考えなければならない遥かに大事な要素が他にあるということです。
それはトレーニング自体の熟練度・強度・頻度だったり、1日のタンパク質の総量だったり…それらにまだ改善の余地があるのならまずはそちらを正さなければなりません。プロテインもそうですが、EAAやBCAAも筋トレの効果を倍増させる魔法の薬ではないのです。まずは基礎的なことを疎かにせず、安易にサプリメントに頼ることをやめてみましょう。むしろとてつもなく効果があるように、そして飲まないと損をするように感じさせるインフルエンサーを用いた宣伝広告に感服します。そこまで神経質になるような問題ではないようです。

以下参考にした論文
Tipton et al., 1999 — 経口EAAで運動後のネットMPSが正に転じることを示した古典的実験。 
Leucine-enriched EAA studies（例：2015–2020の系の研究） — ロイシン強化EAAが低用量でもMPSを刺激することを示す報告群。 
Morton et al. / BMJ系のメタ解析（タンパク補給＋RTは筋力/サイズを増す） — 総タンパク補給の有効性を示す系統的検討。 
J Clin Endocrinol Metab 等の高齢者でのEAA介入研究／レビュー — 高齢者での安静時MPSや筋量改善のデータ。 
International Society of Sports Nutrition のポジション（ロイシン量の推奨など）。
 
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

◆無料体験につきましての詳細はこちら◆

いいね！くにたちさんの掲載記事もぜひご覧ください↓
https://iine-kunitachi.net/try/10707/

６０分間のパーソナルトレーニング体験につきまして
※ご利用後、googleレビューをお願いしております。★のみでもOKです！googleレビューが無い場合は体験時間が４５分となりますことご了承ください。無理な勧誘や強引な営業行為など一切しておりませんのでご安心ください！

googleレビューの記入はこちらから↓
https://g.page/r/Cb6UpOTwbw7wEAg/review

HPお問い合わせ欄、もしくは下記メールアドレスにてご予約の上ご来店くださいませ。
（セッション中などでお電話は繋がりにくくなっております。メールでのご連絡をお勧めしております。）

□受付時間
9：00～18：00
※月、木は担当不在のため予約不可です。
TEL：042-505-6336
メール：saikyo.gym@saikyo1.co.jp

□体験ご希望の方のお持ち物
・公的身分証（1部コピーを頂きます。）
・ウェア、室内履き
・タオル、お飲みもの