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少し前に軽い風邪に罹患しました。症状はのどの痛みと鼻水鼻づまりです。【風邪気味　筋トレ】で検索をかけると「ネックルール」という言葉がヒットし、首から上の症状だけであるのなら軽い運動はしてOK。発熱や胃腸症状、咳など首から下にも影響が及んでいるなら休養しましょうという説明が為されています。これはトレーナーの資格の教科書にも載っていた気がします。
発熱をしていて強い倦怠感があるのに筋トレをしようか迷う方はいないと思いますので、　少しだけ喉に違和感があるとか鼻が詰まっている程度の方に向けてのお話しようかと思います。結論、やれるならやったほうが気分はスッキリしますが、あくまで普段よりも軽い負荷・短い時間に留めておくべきだと考えます。もしパーソナルジムに通っている方で、風邪気味だけど今日行こうかどうしようかとお悩みでしたらまずはネックルールに則り判断し、出来そうであればトレーナーに風邪気味なので軽めでと伝えましょう。また、運動中に具合が悪化するようなことがあればすぐに中断してください。

今回僕が掛かったものが正にネックルールでいう「運動OK」にあたるもので、11月のコンテストに向けての減量期間ということもあり軽く汗ばむ程度のウォーキングを行いました。身体を動かしていないと不安に襲われるからです。運動をすると深部体温が上がるので、それに伴って免疫力があがり治りが早くなる…という流れならよかったのですが、実は運動が治癒を早める効果は科学的に証明されていません。なんとなく気分が良くなった「気がする」以上の効果はない模様です。実際は鼻の通りも良くなり、少し元気になった感覚はあるのですがあくまで気がしただけだったようです。これは今回調べてみて初めて知りました。
逆に、高強度や長時間の運動が免疫力の低下や感染症の罹患リスクを高めるという科学的根拠はいくつもあります。具合が悪い時は無理して重い物を持ったり追い込んだりせず、時間も短くしたほうが良いということは間違いありません。そもそも体調が悪いのに全力で何かに取り組むことは不可能ですし、無理に行うトレーニングが筋肉の発達を促すとはとても思えません。

これから乾燥し寒くなるにしたがって上気道感染症に罹る方も多いと思います。もし運動をするかどうか迷ったらまずは上記の【ネックルール】に従うこと、そして行う判断をしてもいつも通りではなく軽め・短めを意識して身体に負担を掛けない程度に留めましょう。　間違っても強い筋肉痛が起きるような強度で行うことは避けてください。咳が出てしまう場合も他の人に移してしまうリスクがあるので配慮しましょう！

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