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「トレーニングを始めるにあたり、おすすめのサプリメントはありますか？」
こちらも大変よく頂くご質問の一つです。第一選択としてプロテインパウダーというのはお伝えして、第二に大事なもの、優先度の高いものとしてオススメしたいのが本日のテーマ【グルタミン】です。

グルタミンがアミノ酸の一種で、体内に最も多く存在して…という小難しい話はよほど興味が無ければ覚えなくても良いことです。摂取するとどういう効果があるのか？をまずは知りましょう！

１．免疫力の強化
グルタミンと言えば免疫への好影響です。健康な身体あっての筋トレでありダイエットですからね。
精神的なことだけではなく、トレーニングも体にとっては大きなストレスです。人がストレスを感じると、体内のグルタミンの必要量が急増します。
グルタミンは好中球やマクロファージ、リンパ球などの免疫細胞のエネルギーとして使われています。またグルタミンの濃度が高いほどリンパ球の増殖も起こりやすくなると言われ、 グルタミンを摂取することで免疫力が高まり、風邪を引きにくくなったり、回復が早まったりすると言われています。風邪を引きやすい…という方はもしからしたらグルタミン不足かも？

２．筋肉の合成を助け、分解を防ぐ
１番のお話の通り、トレーニングやストレスを受けると体内のグルタミンが消費されます。その際、自分の筋肉を分解してグルタミンを作り出し補給します。経口摂取によりグルタミンを補充しておけば、筋肉を分解させずに済むというわけです。また、グルタミン摂取そのものにもタンパク質を合成する作用＝筋肉を作る作用があるのではとも言われています。

３.成長ホルモンの分泌促進
グルタミンを経口摂取することで成長ホルモンの分泌が高まったとする報告があります。
成長ホルモンには筋たんぱく質合成だけでなく、体脂肪の燃焼を促したり、コラーゲンの合成を高めたりする作用もあるため、余計な体脂肪を削ぎ落としたり、ケガを防いだりする効果が期待できます。
夜寝る前に飲んでいただくのも大変オススメです！

一日どれくらいとればいいのか、どのメーカーを買えばいいのかなど更に詳しいお話はぜひトレーナーまでご質問ください。健康第一！元気を保つためにもグルタミン、是非お試し頂ければと思います

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